La somnolencia al volante es uno de esos problemas que no se tienen demasiado en cuenta pero que tienen una repercusión negativa realmente importante. Entre el 20 y el 30% de los accidentes de tráfico están relacionados con el sueño y la fatiga. Por el efecto que tiene en el cuerpo humano, se podría llegar a comparar el riesgo de sufrir un percance con el que tiene alguien que conduce bajo los efectos del alcohol. El problema es que muchos usuarios siguen adelante obviando este detalle y exponiéndose a quedarse dormidos mientras conducen.
La somnolencia es un enemigo invisible que se puede presentar en cualquier circunstancia dependiendo de la persona, pero en situaciones como la actual se puede llegar a acentuar un poco más. El menor nivel de activación y motivación causado por el confinamiento, al igual que los trastornos del sueño que se están sufriendo estos días pueden derivar en un aumento de la fatiga. Algo que podría ser crítico si se va a coger el coche, aunque sea para realizar un trayecto corto.
Consejos para evitar la fatiga al volante
Si no queda otro remedio que desplazarse en coche a un lugar hay que prevenir esa somnolencia. A continuación os dejamos algunos consejos para combatir esa fatiga al volante y saber como poder evitar un percance a tiempo.
- Algo de actividad antes de un viaje largo. Dar un paseo o algo de ejercicio (moderado) antes de conducir ayuda a despejarse y activar el cuerpo.
- Parar cada 2 horas o 200 kilómetros. Esto es vital para evitar el cansancio y retomar el nivel de concentración en la conducción.
- Beber mucho líquido. La deshidratación causa fatiga, así que hay que beber para evitarlo, sobre todo en verano.
- Cuidado con los estimulantes. El café, el té o las bebidas energéticas pueden evitar la fatiga a corto plaza, pero pasados sus efectos volverá a aparecer.
- Nada de alimentos pesados. Una comida copiosa conlleva una digestión más pesada y que se incrementa la fatiga.
- Alimentos ricos en hierro. La fatiga puede aumentar por la falta de nutrientes, así que mejorar ese aspecto ayuda.
- Especial atención en la última hora de conducción. Cuando se está llegando al destino hay mayor cansancio acumulado y se baja la guardia, hay que mantenerse atentos.
- Descansar lo suficiente si se va a conducir de noche.
- Ropa cómoda y una buena postura de conducción.
Consejos para mejorar el descanso
También hay que destacar que el primer paso para evitar la somnolencia al volante es tener un buen descanso. Por lo tanto vamos a mencionar algunos consejos que mejorarán la calidad del sueño del usuario. Se trata medidas preventivas, para que cuando llegue el momento de conducir no haya fatiga y se reduzca el riesgo de sufrir un accidente.
- Evitar bebidas estimulantes y alcohol antes de dormir. Las primeras activan el cuerpo y la segunda, a pesar de ser psicodepresor, al principio también dificulta coger el sueño.
- Evitar comidas pesadas. Una cena ligera hace trabajar menos al sistema digestivo y eso ayuda a conciliar el sueño.
- Evitar las pantallas justo antes de dormirse. Aunque sea una práctica muy extendida, eso hace que la calidad del descanso disminuya.
- No fragmentar el sueño. Hay que intentar mantener un mínimo de 6 horas seguidas de sueño, siendo recomendable dormir entre 7 y 8 horas.
- No dormir más en días de descanso. Establecer una rutina y un horario más o menos fijo ayudará a conciliar el sueño y mejorar los hábitos de descanso.
- Siestas cortas. Si se acostumbra a dormir siesta mejor que no supere la media hora, en caso contrario puede restar el sueño durante la noche.
- Cama solo para dormir. No hay que abusar de la cama como lugar para ver la tele o usar el ordenador, tiene que ser concebido por la mente como un sitio de descanso.
- Ducha antes de dormir. Una ducha caliente podría ayudar a relajar el cuerpo y favorecer el sueño.
Fuente: Fesvial